Naar bed gaan was voor mij altijd een strijd. Hoewel ik iemand ben die echt veel slaap nodig heeft—idealiter zo’n 8 tot 10 uur per nacht—was in slaap vallen vaak een onmogelijke opgave. Zodra ik mijn hoofd op het kussen legde en het licht uitging, leek mijn brein juist aan te gaan. Dan begon ik te piekeren over alles wat er die dag was gebeurd, wat mensen hadden gezegd, en hoe ik dingen beter of anders had kunnen aanpakken. Dit eindeloze getob zorgde ervoor dat ik urenlang wakker lag, en als ik dan eindelijk in slaap viel, was het een onrustige, oppervlakkige slaap. Hierdoor voelde ik me de volgende ochtend nooit echt uitgerust.
De afgelopen zes maanden bereikte mijn slaaptekort een dieptepunt. Het kostte me minstens anderhalf uur om in slaap te vallen, en zelfs dan sliep ik hooguit drie tot vier uur per nacht. Die uren waren allesbehalve verkwikkend, waardoor ik steeds vermoeider werd. Mijn lontje werd korter en korter, en dat begon zijn tol te eisen op de sfeer thuis. Ik wist dat ik iets moest veranderen, dus begon ik wanhopig te zoeken naar oplossingen om mijn slaap te verbeteren.
Ik probeerde werkelijk van alles. Hier is een greep uit de dingen die ik heb uitgeprobeerd:
- Beweging voor het slapen gaan: Ik maakte een korte wandeling of fietstocht in de hoop dat het me zou helpen ontspannen. Helaas bleef mijn hoofd daarna net zo druk als altijd.
- Warme douche: Ik hoorde dat een warme douche je lichaamstemperatuur zou kunnen verlagen en je zo slaperiger zou maken. Ook dat hielp niet.
- Geen koffie na 20:00 uur: Ik dacht dat cafeïne een boosdoener zou kunnen zijn, dus stopte ik met koffie drinken in de avond. Dat maakte nauwelijks verschil.
- Minder snoepen: In de hoop dat minder suiker me rustiger zou maken, besloot ik minder te snoepen. Mijn slaapproblemen bleven echter hetzelfde.
- Vroeg naar bed gaan: Ik probeerde eerder naar bed te gaan, in de hoop meer tijd te hebben om in slaap te vallen. Dit zorgde er alleen maar voor dat ik nog langer wakker lag.
- Boek lezen: Lezen om in slaap te vallen leek een goed idee, maar elke keer dat ik probeerde te lezen, kwam ik niet verder dan dezelfde pagina, keer op keer.
Na al deze mislukte pogingen en het steeds chagrijniger worden door slaapgebrek, kreeg ik vorige week een tip van iemand die mijn leven heeft veranderd. En het klinkt misschien bizar, maar het werkt echt fantastisch. De tip? Tellen. Maar niet zomaar schaapjes tellen—nee, in plaats daarvan zeg ik tafels op!
De eerste keer dat ik dit probeerde, voelde het behoorlijk vreemd en ongemakkelijk aan. Het duurde ook even voordat ik merkte dat het werkte; ik moest tot de tafel van 12 of 13 komen voordat mijn gedachten tot rust kwamen en ik eindelijk in slaap viel. Maar nu, een week later, merk ik dat mijn hoofd al tot rust komt wanneer ik bij de tafel van 7 of 8 ben. Het is alsof mijn brein een nieuwe routine heeft gevonden om zich te ontspannen.
Ik kan niet geloven dat zoiets simpels als tafels opzeggen zo’n enorm verschil kan maken. Had ik dit maar jaren geleden geweten! Dankzij deze techniek slaap ik nu weer zo’n zes uur per nacht, en het beste van alles is dat ik me in de ochtend eindelijk weer wat uitgeruster voel. In een perfecte wereld hoop ik mijn slaap nog verder te kunnen verlengen naar 7 of 8 uur per nacht, maar voor nu ben ik al ontzettend blij met deze vooruitgang.
Deze ervaring heeft me geleerd dat de meest verrassende oplossingen soms de beste zijn. Voorlopig blijf ik mijn tafels opzeggen en geniet ik van de verbeterde nachtrust die dit me heeft gebracht. Wie weet, misschien ontdek ik nog wel meer technieken die mijn slaap kunnen verdiepen, maar voor nu ben ik al dolgelukkig met het feit dat ik eindelijk weer een beetje controle heb over mijn nachtrust.
Feiten over ADD, overgang en slapen:
De combinatie van overgang en ADD kan namelijk leiden tot ernstige slaapproblemen en een negatieve invloed hebben op je dagelijks functioneren.
De Impact van de Overgang op de Slaap
Tijdens de overgang daalt het niveau van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, wat kan leiden tot fysieke en emotionele veranderingen. Een van de meest voorkomende klachten is slecht slapen. Dit kan komen door nachtelijk zweten, veroorzaakt door opvliegers, of simpelweg door hormonale schommelingen die de slaap verstoren. Deze verstoringen leiden vaak tot een vicieuze cirkel van vermoeidheid, prikkelbaarheid en stress overdag, wat het weer moeilijker maakt om 's nachts goed te slapen.
ADD en Slaapstoornissen
ADD is een neurologische aandoening die vaak gepaard gaat met concentratieproblemen, impulsiviteit en een overactieve geest. Voor vrouwen met ADD kan de overgang extra stressvol zijn. ADD-symptomen, zoals moeite met het structureren van dagelijkse taken en een verhoogde gevoeligheid voor stress, kunnen tijdens de overgang verergeren, wat de slaapkwaliteit verder kan aantasten. De combinatie van een overactieve geest en hormonale schommelingen kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en de slaap diep genoeg te laten zijn.